4 Exitosos Pasos para lograr una Dieta Saludable

exitosos pasos para iniciar una dieta saludable

Una dieta saludable incluye buenos hábitos alimenticios, estos nacen cuando consumes menos azucares, las grasas, embutidos y alimentos procesados.

¿Cuál es el Momento Ideal Para Iniciar una Dieta Saludable Cuántas veces lo has pensado? Cualquier momento es bueno mi querido lector (ora). Lo importante es tener claro que debes iniciar con cambios de hábitos orientado hacia un estilo de vida saludable, y de manera progresiva, lograras lo deseado. ✅

Para muchos encontrar el momento ideal para iniciar una dieta, podría ser una tarea difícil, bien porque el ritmo de actividad diaria no se lo permite o bien porque se intentan auto convencer de que no tienen tiempo para tomar las riendas de su salud. 😮❌

La realidad es que cualquier momento es idóneo para comenzar una dieta, ya que cuando damos los primeros pasos para conseguir un control de peso, estamos haciéndolo para tener una vida más saludable. 👈👈

Aunque también la preparación mental es muy importante, porque tenemos que estar convencidos de llevar a cabo cambios en los hábitos alimenticios y de vida; por ejemplo, incrementar el nivel de actividad física, reducir la ingesta de alimentados procesados, evitar el alcohol, entre otros pasos. 

En este artículo hablaremos sobre una guía de pasos interesantes para obtener una exitosa dieta saludable sin darte cuenta. Si estás preparado y convencido que lo harás, sigue con nosotros y te contaremos que debes tener en consideración para arrancar. ✅👉⏯

Temas que vamos a tratar a continuación:

  • Consejos claves para mantener emocionalmente una dieta.
  • Tu saludable alimentación No te ofrece resultados? Revisemos Estas. Razones
  • Papel de la proteína a la hora de perder grasa.
  • 4 Señales Que Te Indican que te hace falta proteína en tu alimentación.
  • Recomendación si deseas incluir a tus comidas, Proteínas Vegetales

Consejos Claves Mantener Emocionalmente Una Dieta 🔝

dieta es comer sano durante el día

✅ (Cambia tu actitud ante la dieta) Antes de empezar una dieta, es importante que nos fijemos en los aspectos positivos que vamos a conseguir, recuerda que una dieta no es dejar de comer o comer alimentos extraños, simplemente es saber elegir los alimentos que necesitas y que te aportan beneficios nutricionales, mejorando tu calidad de vida y con este simple cambios, podrás acércate al cambio que necesitas ya sea; adelgazar, aprender a comer saludable o algunos objetivos fitness a través de la alimentación. Piensa en esas cosas todos los días para motivarte y te aseguro que el camino será muy sencillo. ✍

✅(Elabora objetivos alcanzables y realistas) Todo objetivo debe ser medible, es emocionante ver que como se cumple a través del tiempo. Comprobar que vamos avanzado y observarte físicamente, será un plus motivante para ti. Márcate metas y clasifícala en objetivos que te acercan a lógralo, bien sea a corto y largo plazo. Esta forma de enfrentarte a la dieta te ayudará a confiar más en ti y conseguir mejores resultados. 👈

✅(No te obsesiones con el peso) Se trata de un proceso a corto y largo plazo, así que ojo con este punto. Pésate una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora. Acuérdate que el peso hay que vigilarlo toda la vida, no sólo cuando estamos haciendo una dieta. Los extremos no suelen ser buenos (no te peses todos los días y tampoco te olvides de tu peso. 👈

✅(Haz ejercicio) Busca un deporte que te guste, que sea fácil de incluir en tu vida cotidiana y si es en compañía, mejor. Invita a tus amigos a jugar fútbol, ir al gimnasio, salir a trotar, a nadar entre otras actividades. Cuida tu tiempo libre, haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a evadirte de los problemas. Cuando uno está feliz segrega endorfinas, que son las “hormonas del bienestar”. El deporte o los hobbies te ayudarán a segregar endorfinas. Si tu vida está llena de cosas agradables, no necesitarás estar llenando tu estómago a todas horas. 👈

✅(Tolera la frustración) No te rindas ante el menor fracaso en la dieta. No necesitas hacerlo perfecto, necesitas mantenerlo en el tiempo. Recuerda que el resultado lo vera poco a poco, es tanto así que tus objetivos deben ser mayores a medida que el tiempo pase. 👈

¿Tu saludable alimentación No te ofrece resultados? Revisemos Estas Razones 😮

Llevas ya un tiempo considerable con una dieta y no está dando resultados ? 😥😥Para lograr una dieta saludable, debe estar presente 2 factores en tu vida, el primero es que debes alimentarte saludable, comer todos los macro-nutrientes en alimentos naturales (verduras, frutas, proteínas, minerales, fibras entre otros) esto están en lo alimentos comunes que puedes encontrar en el mercado de tu localidad. ✌✅

Revisemos que no hagas lo siguiente:

❌ Tomar alcohol de seguido. En muchas personas la ingesta de alcohol tiene un efecto dominó, después de un trago el apetito se dispara. Además de las calorías de tu bebida, alimentarte de forma poco saludable, perjudicará a tu cuerpo, pues no llevas un control de las calorías que ingieres. Sé estricto cuando se trata de alcohol: ponte un límite máximo de dos bebidas y verás cómo los resultados resultan favorables para tu cuerpo.

❌ Exceder el consumo de alimentos “light”. Estos alimentos están empacados con muchos aditivos, no son naturales ni benéficos para tu cuerpo. Además, muchos de ellos calman el apetito, por lo que la mayoría de las veces debes comer algo más para estar satisfecho, lo que resulta en una ingesta mayor de calorías.

❌ Saltarse las comidas.Pasar largos periodos sin comer, traera un efecto inverso, el primero es que quemarás menos calorías, pues tu cuerpo tratará de guardar las reservas; el segundo es que aumentarás la probabilidad de comer mas dela noche, que no es recomendable. La forma de medir tu alimentación es asegurarte de comer comidas  fuertes cuando vayas a tener horas de actividad.

Papel de la proteína a la hora de perder grasa 😮

El huevo alimento con proteína para una buena dieta

Consumir proteína en el proceso de perder grasa adicional, será benéfico ya que te permite estar mas satisfecho y evitar la ansiedad por comer.

Mantener una dieta alta en proteína es recomendable cuando se está en una fase de perdida de grasa. Especialmente te ayuda a sentirte más satisfecho durante el día y mejora la preservación muscular. 👉💪

Además, consumir más proteína tiende a hacer sentir a las personas más satisfechas sin tener que consumir más calorías. Como los niveles de hambre tienden a incrementar en una fase de pérdida de grasa, tener una dieta rica en proteína puede hacer la adherencia a la dieta más fácil. ✅

Esto no significa que tengas que empezar a comer proteína a la loca para perder grasa. Pero si tienes dificultad con controlar la ingesta de comida y te quieres concentrar en preservar y/o construir musculo, tener una dieta alta en proteína va a ayudar. ✅

4 Señales Que Te Indican que te hace falta proteína En Tu alimentación ✅

La falta de proteínas acarrea algunos problemas en nuestra salud, aquí algunos síntomas:

❌ (Fatiga). Es necesario consumir, al menos, 0,8 gramos de proteína por cada kg de peso corporal según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Una de las señales más evidentes de que falta proteína en nuestra dieta es la presencia de cansancio crónico o fatiga. Por tanto, es evidente que las personas que realizan una actividad física intensa, necesitan tomar una cantidad más elevada de proteínas que las personas sedentarias.

❌ (Pérdida de músculo). Las proteínas son los ladrillos que construyen nuestra masa muscular, por lo que una deficiencia de este macronutriente puede ser fatal para los músculos, y por tanto, para nuestra composición corporal. Esto es importante, por ejemplo, en el caso de las personas mayores, que tienden a perder masa muscular con la edad, su consumo debe ser más elevado. No es solo cuestión de deportistas.

❌ (Enfermarte frecuentemente). Las proteínas son indispensables para nuestro sistema inmunológico, un déficit de éstas puede llevarte a resfriados frecuentes que el resto de personas. Asimismo, La insuficiencia de proteínas en la dieta nos expone con mayor facilidad a infecciones.

❌ (Consumo de proteínas en deportistas). El consumo indicado de proteína para deportistas va de en rango entre 1,5 y 2,5 g por cada kg de peso corporal. Es lógico, ya que su demanda es mucho mayor que en una persona sedentaria. Una persona de 80 kg podría consumir sin problemas entre 120 y 200 gramos (valor nutricional) de proteína al día, lo que equivale a un promedio entre 600 a 900 gramos de pechuga, por ejemplo. Además, hay algunos estudios que analizaron la ingesta de proteínas en un rango de 3 gramos de proteína por kg de peso corporal durante cuatro meses en personas sanas, y no se produjeron daños a nivel renal o hepático. Además, tampoco ganaron más grasa corporal que frente a una dieta tradicional.

Recomendación si deseas incluir a tus comidas, Proteínas Vegetales

Por más que sean alimentos fantásticos, champiñones, brócoli y aguacate NO DEBEN ser considerados buenas fuentes de proteína en una alimentación basada en vegetales. En una porción de 100g, estos contienen sólo cerca de 2,5, 3,5 y 4g del macronutriente en cuestión valores ínfimos comparados a, por ejemplo, 100g de pollo (que contiene en promedio 30g de proteína completa, lo que no es el caso de los ejemplos anteriores.

En cambio, opciones como tofu, semillas de calabaza y garbanzos se convierten en alternativas interesantes ya que, en los mismos 100g, contiene respectivamente (10,5-30 y 9,3 g de proteínas por porción). Otras alternativas como frijoles, lentejas, maní, pueden también ser óptimas fuentes naturales del tan anhelado nutriente.

Para los lectores (as) iniciar una vida saludable, te permite explotar una calidad de vida deseada, en donde podamos estar tranquilos y confiado de nuestra salud.  Te invito a que te vincules a un nuevo estilo de vida, si aplicas estos 4 exitosos pasos, te aseguro que lograrás una dieta saludable y por consiguiente el funcionamiento optimo de tu cuerpo. ✅

Podemos resumir estos pasos de la siguiente manera,  1⃣ cambia la actitud frente a la palabra dieta, esto no significa dejar de comer lo que te gusta, simplemente añade alimentos nutritivos a tu alimentación. Recuerda no debes obsesionarte con tu peso, trazaté metas alcanzables y diseña una rutina de ejercicios que la acompañe. ✅

2⃣ Analiza si estas eliminando los malos hábitos que entorpecerse gozar de una buena salud. (fumar, consumir alcohol, no descansar). No creas tanto en los productos light, revisa su etiqueta nutricional y date cuenta de sus componentes. ✅

No te saltes las comidas, ya que el cuerpo envía señales de reserva a nuestro cerebro.  ✅ 3⃣ si lo que desea es perder grasa, consume una importante cantidad de proteína en tu alimentación, puede representar el 30 % de tu dieta diaria. 4⃣ al aumentar el consumo de proteína, lograrás eliminar la fatiga y la ansiedad por comer, esto favorecerá tu peso. ✅

Llego la hora de tomar las riendas de nuestra salud. Solo basta de una pequeña decisión. ✅

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Exitosos Pasos para lograr una Dieta Saludable
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Para iniciar una Dieta saludable, solo debes comer sano para el cuerpo y tu mente. ✅ En esta Guía te daremos unos preciados pasos para lograrlo fácilmente.
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